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Grossesse : comment perdre les kilos en trop après l'accouchement

La période post grossesse, outre la joie de la venue du bébé entraine un stress de la gestion du surpoids. Si l’accouchement peut conduire chez certaines femmes à un amaigrissement, chez la majorité il est constaté une prise de kilos.

Le métabolisme de la femme est ralenti pendant la grossesse. Ceci ajouté aux envies de la période de grossesse et donc à l’alimentation non équilibrée donne un résultat de prise de poids spectaculaire. Les femmes prennent entre 4 à 20 kilos pendant leur grossesse. Elles se sentent alors grosses et moches. Perdre ce surpoids devient donc un dilemme et un défi pour toutes les mamans. Car perdre du poids après le bébé peut durer dans le temps. Comment faire alors pour se sentir bien dans sa peau et retrouver son ancienne silhouette ?

Ce qu’il ne faut pas faire !

Il ne faut pas sauter sur toutes les solutions miracles proposées. Il faut faire attention à ne pas se lancer dans des régimes post grossesse hasardeux drastique et pas adapté à votre organisme, mettant ainsi votre santé et celle du bébé en danger. Ce genre de régime peut se révéler même inefficace à long terme, car on perd certes du poids, mais la graisse reste. Pensez avant tout à une méthode qui protègera votre santé et celle de votre bébé.

N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin et à un diététicien. Nous vous proposons ici quelques conseils qui vous aideront à atteindre l’objectif minceur après l’accouchement.

Quelques astuces pour retrouver sa silhouette après l’accouchement !

L’allaitement 

L’allaitement maternel exclusif. Eh oui, il peut paraitre fastidieux, vous avez peur que vos seins en perdent leur fermeté, mais cette méthode est pourtant très efficace. IL faut s’assurer de manger sain et équilibré et ne pas grignoter. Il ne s’agit donc pas d’allaiter juste pendant deux ou trois mois pour espérer des résultats. D’après les sondages allaiter permet de perdre 500 calories par jour soit 600 g à 1 kg par mois. Le résultat peut être visible après les six premiers mois. Si vous voulez donc une méthode simple et sans trop d’efforts, mesdames, allaitez, allaitez, allaitez !

Boire beaucoup d’eau 

L’eau régularise la vitesse de votre métabolisme autrefois ralenti avec la grossesse. L’eau est la meilleure boisson comme l’on a coutume d’entendre. L’eau favorise la déshydratation. Il ne s’agit pas de boire uniquement quand la soif se fait sentir, mais s’éduquer à boire régulièrement l’eau. Privilégiez l’eau minérale, car l’eau du robinet n’est pas toujours à 100 % potable.

Alimentation saine

Après l’accouchement il est très important de faire attention à tout ce que l’on mange. Car dans cette période on est beaucoup plus disposée à prendre encore plus de poids qu’on en a pris pendant la grossesse. Que faut-il alors éviter et quel comportement alimentaire avoir pour éviter de grossir.

Légumes : les fibres contenues dans les légumes contribuent à avoir un ventre plat et éliminent la constipation. Il faut les varier. Ne manger pas toujours les mêmes classiques, la nature en dispose d’une multitude de légumes et légumineuses. Faites-vous donc plaisir !

Les fruits : il est recommandé de prendre au moins trois fruits par jour. Là aussi il faut les diversifier chaque jour. Privilégiez la vitamine C avec les fruits comme : l’orange la pamplemousse, le kiwi, et la mangue. Mangez également les fruits ventre plats : comme la banane, l’ananas, l’artichaut, les amandes, l’ail, l’abricot, etc.

Les produits laitiers : il est conseillé de prendre deux produits laitiers par jour. Les produits laitiers régulent l’apport en calcium dont votre organisme a besoin. Ce besoin en calcium est encore plus important lorsque vous allaitez. Mais attention à ne pas en abuser !

Les féculents, les matières grasses et protéinées : ce type d’aliments trop riches et trop lourds procurent à l’organisme plus de graisses qu’il en a en réalité besoin. Le ventre prend du volume du fait de la graisse qui s’accumule au niveau de l’abdomen. Cet excès stocké et est la cause du surpoids. Il faut donc en limiter la consommation et ne surtout pas en prendre au diner. L’huile d’olive, l’avocat sont par exemple des aliments qui contiennent une grande quantité d’acides gras mono insaturés.

Les sucres raffinés, les boissons gazeuses et les jus de fruits : la consommation de ce type d’aliment doit être strictement contrôlée, car leur apport en calorie est énorme.

Boire du café noir : les antioxydants contenus dans le café noir sont d’une grande utilité pour bruler les graisses. Outre les bienfaits connus pour la santé cardiaque, le diabète et autres, le café noir permet de réveiller le métabolisme de la nouvelle nourrice. Il faut le consommer sans sucre ni lait.

Manger la peau des fruits et légumes : dans nos habitudes et pour des raisons d’esthétique culinaires, l’on épluche nos fruits et légumes avant consommation. Et pourtant les peaux de ces fruits contiennent beaucoup plus de vitamines et de fibres que le fruit charnu. Ces fibres favorisent la fonte des graisses.

La rééducation périnéale

Le périnée est un petit muscle qui soutient les organes du bassin. Il permet de retenir les selles et les urines. Il est donc interdit de commencer à muscler les abdos avant d’avoir régularisé l’élasticité et la fonction rétentrice de ce muscle qui s’élargit lors de l’accouchement. La rééducation périnéale doit être faite dans le premier trimestre après l’accouchement. Référez-vous à votre gynécologue, ou à votre sagefemme.

 Le sport

Juste après l’accouchement il convient de laisser le corps se reposer et se régénérer. Il faut donc éviter le sport intense. Les activités physiques et sportives luttent également contre la dépression de ce moment et permettent de diminuer votre stress.

Du 1er au 2e mois après accouchement : Faire du yoga, de la natation sur une petite longueur, du vélo, de la marche (30 minutes à une heure)

Du 3e au 5e mois : essayez la marche rapide, mais allez à votre rythme. Les exercices de fitness, la Zumba sont énergisants et très bénéfiques. Progressivement en allant vers le 4e mois passez tout doucement au footing et aux exercices de musculation

6 à plus : si vous vous sentez en pleine forme vous pourrez reprendre la salle de gym avec tous les exercices et surtout la musculature des abdominaux.

Le sommeil 

Il est important de bien dormir et de respecter les heures de sommeil. Cela est un peu plus compliqué quand on a un bébé. Essayez par exemple de dormir au même moment que votre bébé, vous auriez gagné ainsi gagné un temps précieux de sommeil pour tenir le coup lorsqu’il vous tiendra en éveil. La fatigue peut freiner la perte de poids faites donc en sorte de toujours trouver le moyen de dormir paisiblement.

La lingerie sculptante

Porter une grossesse pendant neuf mois a forcément pour corollaire un changement des parties du corps et de la peau. Les seins prennent du volume, les hanches s’élargissent, la peau est relâchée et pas ferme, et surtout le ventre est gros. Toutes les mamans sont donc préoccupées par le fait de pouvoir toujours être en forme et rester séduisante. Avec la lingerie sculptante, retrouver la ligne en quelques semaines après la naissance de votre bébé.

Gaine amincissante ventre plat : Très efficace lorsqu’il est assidument utilisé, il permet de rendre votre ventre plat et ferme. Avec cet accessoire vous avez la possibilité de porter plus facilement vos robes et tenues près du corps

Gaine minceur ventre plat taille supérieure : il est celui recommandé pour les tout premiers mois après l’accouchement. Il contient bien le ventre arrondi après l’accouchement et vous aide à affiner votre taille

Ceinture de sudation amincissante : il s’agit d’une ceinture à mettre autour de la taille. Elle favorise la transpiration et donc permet de bruler les calories. Vous pouvez la mettre pour faire le sport ou même lors de vos tâches ménagères.

Les culottes ventre plat : Ils sont présentés sous forme de slip normal. Il y en existe de taille haute qui couvre complètement le ventre. Vous avez un sentiment de disparition de votre ventre. Vous pourriez rentrer dans vos vêtements sexy et vous sentir toujours belle.

Les vêtements minceur : ils ont un effet extraordinaire sur la silhouette. Les résultats sont progressifs et visibles après deux mois. La boutique leasychop spécialisée dans la lingerie sculptante vous propose une gamme variée de sous-vêtements et vêtements invisibles et galants pour redessiner votre silhouette.

Les massages

Palper votre ventre en utilisant le pouce et l’index tout en faisant des mouvements de compression et de décompression successifs. Une multitude de pommades et bruleurs de graisses existe dans les pharmacies et boutiques. Les crèmes amincissantes donnent une peau douce grâce aux antioxydants. Choisissez en une en fonction de vos allergènes et masser vous le ventre. Vous pouvez aussi fabriquer votre propre huile de massage en utilisant les huiles essentielles. Il est conseillé de faire un gommage avant l’application pour permettre l’infiltration rapide des principes actifs

Choisir la perte de poids en douceur après l’accouchement est préférable. Il a fallu neuf mois pour prendre ces kilos, il faudra donc un peu de temps pour qu’ils disparaissent ; évitez de vous tourner vers des régimes magiques, car après tout votre santé et celle de votre bébé sont en jeu.